Iestatiet noskaņojumu, padarot telpu tumšāku vai atskaņojot maigu mūziku

Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, tas liecina par iespēju samazināt sirds slimību iespējamību, pievēršot uzmanību diennakts vielmaiņai un nodrošinot, ka tas saglabājas maksimālās funkcijas laikā, kad mēs novecojam.

Tādējādi, lai uzturētu noregulētu diennakts pulksteni, ir nepieciešami atbilstoši miega / nomoda, barošanas / badošanās un atpūtas / aktivitātes cikli. Aknas un sirds pārstāv tikai divus audus ārpus smadzenēm, kuru diennakts regulēšana notiek badošanās/barošanas ciklu laikā. Šie un citi audi, piemēram, aizkuņģa dziedzeris, nieres un skeleta muskuļi, nepaļaujas uz gaismu/tumsu, lai nodrošinātu pareizu darbību, bet gan uz veselīgas ēšanas izraisītājiem, ēdienreizēm mijas ar badošanās periodiem atbilstošā laikā.

Ēdināšanas laiks un novecošana

Kurš ēd katru dienu vienā un tajā pašā laikā? Kurš visu mūžu uztur tādus pašus ēšanas modeļus? Parasti ļoti maz cilvēku visu mūžu ievēro stingru rutīnu. Tomēr pētījumi liecina , ka ne tikai tādi faktori kā dienas gaisma un tumsa ietekmē mūsu 24 stundu ritmu, bet konsekvents ēšanas laiks katru dienu palīdz uzturēt šo ritmu. Mums novecojot, tas palīdz saglabāt pareizas vielmaiņas funkcijas ( hronutrition ) un var palīdzēt samazināt mūsu izredzes saslimt ar hroniskām slimībām.

Veselīga diennakts vielmaiņas uzturēšana

Vai mūsu interesēs ir uzturēt veselīgus diennakts ritmus? Pētījumi liecina, ka tas uzlabos mūsu orgānu veselību, uzlabos miega kvalitāti un samazinās slimību risku. Pieejas veselīga diennakts ritma uzturēšanai un novecošanas veselības uzlabošanai ietver:

Iestatiet laikus. Ēdiet konsekventos laikos katru dienu;
Pareiza enerģija. Patērē atbilstošu enerģijas patēriņu;
Diēta. Veselīga, sabalansēta uztura nodrošināšana;
Gulēt. pietiekami daudz kvalitatīva miega katru dienu;
Vingrinājums. Pietiekama fiziskā slodze;
Saules gaisma. Regulāra saules/dienas gaismas iedarbība (palīdz samazināt garastāvokļa traucējumus, palielina modrību un nodrošina piekļuvi D vitamīnam);
Atbrīvojieties no stresa. Pareiza stresa vadība.

Mūsu iekšējā pulksteņa aizsardzība ir veselīgas novecošanas atslēga

Vai esat kādreiz devies uz vecāku radinieku māju vai pansionātu un juties kā pirtī, jo tur ir tik silti? Tas ir tāpēc, ka mūsu spēja pareizi regulēt temperatūru mainās līdz ar vecumu. Kamēr vecums ietekmē mūsu spēju regulēt temperatūru, mūsu diennakts pulksteņa novirzes (gan smadzenēs, gan dažādos audos) izraisa citas šķietami ar vecumu saistītas izmaiņas. Lai gan ir nepieciešama papildu izmeklēšana, lai noteiktu, kā optimāli novecot ar veselīgu diennakts pulksteni. Mūsu diennakts ritma saglabāšana var palīdzēt mums dzīvot ilgāk un novecot graciozāk.

Daži kortizolu sauc par stresa hormonu, kas ir daļa no sarežģītākas endokrīnās sistēmas, kas reaģē uz stresu mūsu ķermenī. Lai gan mums ir nepieciešams kortizols, lai aizsargātu mūsu ķermeni stresa laikā, hroniski paaugstināts līmenis var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu vecumu. Tātad, kādi ir riski un ko mēs varam darīt šeit un tagad, lai samazinātu šos riskus, novecojot?

Galvenās līdzņemšanas iespējas:

Kortizols ir glikokortikoīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzeris, kas reaģē uz stresu, lai saglabātu līdzsvaru lielākajā daļā orgānu un audu.
Kortizola reakcija uz stresu parasti atgriežas līdzsvarotā stāvoklī, lai saglabātu līdzsvaru. Tomēr, ja turpinās hronisks stress, "normālā" stāvoklī nav iespējams atgriezties, tāpēc pastāvīgi augsts līmenis izjauc orgānu sistēmas.
Lai gan nav ātrs risinājums, lai samazinātu hroniski augstu kortizola līmeni, dažas dzīvesveida izmaiņas un stresa pārvaldība var palīdzēt pazemināt līmeni.

Kas ir kortizols https://animale-me-gummies-official.top/ ?

Kortizols ir glikokortikoīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri, dziedzeris, kas atrodas uz katras no jūsu divām nierēm. Ja nepieciešams, smadzenēs esošā hipotalāma un hipofīzes kompleksā sistēma stimulē virsnieru dziedzerus atbrīvot kortizolu.

Kortizols ir hormons un daļa no ķermeņa endokrīnās sistēmas, kas regulē mūsu ķermeņa stresa reakciju. Gandrīz visās ķermeņa orgānu sistēmās ir glikokortikoīdu receptori, ko var ietekmēt kortizols. Konkrētāk, kortizols ietekmē mūsu ķermeņa orgānu un audu reakcijas, tostarp stresu, iekaisumu, asinsspiedienu, glikozes līmeni asinīs un mūsu miega un nomoda ciklu.

Kāda ir kortizola loma?

Kortizols cilvēka organismā spēlē daudzas funkcijas, tostarp:

Stress. Kortizola līmenis mainās visas dienas garumā un ir augstāks no rīta, tāpēc jūs esat modrs un spirgts. Kortizols regulē to, kā mūsu ķermenis reaģē uz stresu, izraisot simpātiskās nervu sistēmas cīņu vai bēgt reakciju, lai organisms varētu palikt modrā kā aizsargmehānisms. Piemēram, ja jūs ejat pa ielu un suns sāk jūs vajāt, jūsu kortizola līmenis palielināsies, lai jūs varētu skriet drošībā.
Vielmaiņa. Kortizols palīdz regulēt un kontrolēt mūsu vielmaiņu, nodrošinot enerģiju mūsu audiem un orgāniem. Tas palīdz pārveidot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus par degvielu mūsu ikdienas funkcijām.
Imūnsistēma. Kortizola izdalīšanās palīdz regulēt imūnsistēmu un kontrolēt iekaisumu. Kortizols novērš citokīnu, proteīnu, kas izraisa iekaisuma pieaugumu, ražošanu.
Asinsspiediens. Atkal, kā daļa no organisma cīņas vai bēgšanas reakcijas uz stresu, kortizola izdalīšanās liek nierēm aizturēt ūdeni un nātriju, kā arī sašaurina asinsvadus, kas savukārt paaugstina asinsspiedienu.
Glikozes līmenis asinīs. Normālos apstākļos kortizols līdzsvaro glikozes līmeni asinīs ar ķermeņa vajadzībām. Kortizols paaugstinās glikozes līmeni asinīs, sadalot olbaltumvielas muskuļos, izraisot pārvēršanos par glikozi aknās. Kortizols iedarbojas arī uz aizkuņģa dziedzeri, lai samazinātu izdalītā insulīna daudzumu. Šis glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs ir stresa reakcija, tāpēc smadzenēm un citiem dzīvībai svarīgiem orgāniem ir enerģija, lai darbotos stresa vidē.
Miega-nomoda cikls. Pazīstams arī kā diennakts ritms, kortizola izdalīšanās visaugstākajā līmenī ir no rītiem, lai nodrošinātu maksimālu uzmanību, un zemāka naktī, lai veicinātu veselīgu miega režīmu optimālai atpūtai.

Paaugstināta kortizola ietekme uz vecumu

Ķermenis uzrauga kortizola līmeni, izmantojot sarežģītu atgriezeniskās saites sistēmu, un atbilstoši reaģē, lai saglabātu līdzsvaru. Lai gan kortizols ir stresa, iekaisuma un citu svarīgu sistēmu regulēšanas mehānisms, hronisks, pastāvīgs stress, ko varam piedzīvot, galu galā kaitēs mūsu ķermenim.

Piemēram, darbs, kas liek jums baidīties pamosties no rīta, zinot, ka jūsu diena būs satraukta, izraisa un baro hronisku, pastāvīgu stresu. Pat kādam, kam ir hroniskas nekontrolētas sāpes, būs stress uz viņu sistēmu un paaugstināts kortizola līmenis. Šāda veida stress liek mūsu virsnieru dziedzeriem pastāvīgi atbrīvot lielākus kortizola daudzumus, lai "atrisinātu problēmu", taču šie augstie līmeņi pastāvīgi kaitē mūsu ķermenim.

Šī pastāvīgā reakcija uz stresu jebkurā vecumā un stadijā, novecojot, izpaudīsies nozīmīgākās problēmās. Piemēram, gados vecākiem pieaugušajiem var būt augstāks kortizola līmenis, ko izraisa palielinātas blakusslimības, hroniskas slimības un aptaukošanās. Tomēr jebkurš papildu stress tikai palielinās kortizola izdalīšanos. Tādēļ jums vienmēr jāsadarbojas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārvaldītu savu hronisko slimību.

Smadzenes un izziņa

Pat īstermiņā, kad īslaicīga stresa notikuma laikā ir paaugstināts kortizola līmenis, jums var būt grūtības koncentrēties un veikt īslaicīgas atmiņas atsaukšanu. Pastāvīga stresa gadījumā pastāvīgi paaugstināts kortizola līmenis negatīvi ietekmē smadzenes. Dažos pētījumos pastāvīgs stress cilvēka dzīvē ir saistīts ar Alcheimera slimības un citu demences gadījumu pieaugumu. Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem ar ilgstošu stresu un paaugstinātu kortizola līmeni palielinās agrīnas un vēlīnas depresijas biežums.

Asinsspiediens

Pastāvīgi paaugstināts kortizola līmenis palielina ilgstošas hipertensijas biežumu. Kardiovaskulāri traucējumi, piemēram, sirds slimības un insults, var rasties pastāvīgas hipertensijas dēļ. Jūsu veselības aprūpes sniedzēja izrakstītie antihipertensīvie medikamenti var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un mazināt sirds un asinsvadu komplikācijas.

Glikozes līmenis asinīs

Ja kortizola līmenis saglabājas paaugstināts, tas var izraisīt glikozes līmeņa regulēšanas traucējumus organismā. Augsts glikozes līmenis asinīs palielina nepieciešamību pēc medikamentiem, lai regulētu līmeni. Nekontrolēta glikozes līmeņa dēļ gados vecāki pieaugušie galu galā var saņemt 2. tipa cukura diabēta diagnozi, paverot viņiem iespēju citām ilgstošām komplikācijām.

Imūnsistēma

Ja notiek pastāvīga kortizola izdalīšanās, tā vietā, lai stiprinātu imūnsistēmu, tas vājinās, pielāgojoties pastāvīgajam iekaisuma līmenim. Līdzsvarotā sistēmā kortizols novērš citokīnu veidošanos, bet neregulētā stāvoklī citokīni var tikt ražoti pārlieku, kas var veicināt autoimūnu stāvokļu attīstību.

Vai ir iespējams samazināt kortizola līmeni?

Neatkarīgi no jūsu vecuma un stadijas nekad nav par vēlu izvēlēties veselīgu dzīvesveidu, lai samazinātu paaugstinātu kortizola līmeni. Ātra risinājuma nav, taču pastāvīga apņemšanās uzlabot savu dzīvesveidu var pozitīvi samazināt pastāvīgo stresu jūsu dzīvē. Efektīva stresa pārvaldība ir atslēga kortizola līmeņa samazināšanai. Šeit ir daži ieteikumi, kurus varat izmēģināt, taču nedomājiet, ka jums tas jādara uzreiz. Pat viena neliela izmaiņa var kaut ko mainīt.

Relaksācija. Elpošanas vingrinājumi, apzinātība, meditācija, joga vai lūgšana var palīdzēt mazināt trauksmi, koncentrējot prātu, ķermeni un dvēseli. Pārliecinieties, ka apzināti rezervējat laiku atpūtai. Iestatiet noskaņojumu, padarot telpu tumšāku vai atskaņojot maigu mūziku.
Diēta. Barojošs uzturs var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību. Palieliniet augļu, dārzeņu un lapu zaļumu patēriņu. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ir noderīga imūnsistēmai. Samaziniet sarkanās gaļas uzņemšanu un palieliniet olbaltumvielu avotus, piemēram, riekstus, sēklas, pākšaugus, olas, pienu un sieru. Samaziniet vai izslēdziet kofeīnu un alkoholu. Reģistrēts dietologs var palīdzēt jums izveidot diētu atbilstoši jūsu vajadzībām.
Aktivitāte. Vecākiem pieaugušiem cilvēkiem labs sākumpunkts ir vingrošana vai fiziska aktivitāte 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Pat ja mobilitāte ir problēma, ikdienas stiepšanās, joga vai vingrinājumi krēslā nāks par labu jūsu veselībai.
Contents