Wie lange dauert es, bis Magnesium aufgenommen wird?

July 30, 2023

Wie lange dauert es, bis Magnesium aufgenommen wird?

Während viele Menschen anekdotisch über Vorteile berichten, mangelt es an konsistenter Forschung, die diese Behauptung stützt.

Andere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass L-Carnitin einen erheblichen Einfluss auf die Steigerung der Muskelmasse haben könnte. Dies ist in Kombination mit seiner Fähigkeit, Muskelschäden zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu fördern, einer der Gründe, warum es bei Bodybuildern beliebt ist.

Unterstützt die Herzgesundheit

Menschen mit Herzerkrankungen haben tendenziell einen niedrigen Carnitinspiegel, daher ist es sinnvoll, dass die Einnahme von Carnitin zur Unterstützung der Herzgesundheit beitragen kann. Es hat sich gezeigt, dass die Injektion von L-Carnitin dazu beiträgt, Bluthochdruck, Hyperglykämie, Fettleibigkeit und andere Erkrankungen zu reduzieren, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen können.

Unterstützt die Gehirnfunktion

Nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit kann mit L-Carnitin gesteigert werden; Diese Verbindung kann auch hirnfördernde Vorteile mit sich bringen. Die Forschung bestätigt das Potenzial, die geistige Funktion bei älteren Erwachsenen mit Alzheimer-Krankheit und leichter kognitiver Beeinträchtigung zu verbessern. Bedenken Sie, dass die Ergebnisse dieser Untersuchung möglicherweise nicht auf Ihre individuelle Situation zutreffen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, wie sich L-Carnitin-Injektionen auf die Gehirnfunktion gesunder Personen auswirken können.

Wie hoch ist die Dosierung von L-Carnitin?

Die Dosierung von L-Carnitin hängt von den Zielen einer Person ab. Menschen, die es für sportliche Zwecke einnehmen, nehmen 1–28 Tage lang durchschnittlich 2–6 Gramm pro Tag zu sich. Krebspatienten erhalten typischerweise Ergänzungsdosen zwischen 250 mg und 3 Gramm pro Tag.

HinweisBei Dosen von 3 Gramm pro Tag und mehr besteht ein erhöhtes Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen von L-Carnitin

Obwohl es Menschen in vielerlei Hinsicht helfen kann, bringt L-Carnitin einige potenzielle Nebenwirkungen mit sich:

  • Durchfall;
  • Übelkeit und Erbrechen;
  • Bauchkrämpfe;
  • Ein fischiger Körpergeruch.

Bei der Einnahme von L-Carnitin wurden weitere schwerwiegendere mögliche Nebenwirkungen berichtet, darunter Anfälle bei Patienten mit Anfallsleiden, Muskelschwäche bei Menschen mit Urämie und schwere allergische Reaktionen. L-Carnitin kann Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Warfarin (einem Blutverdünner) und bestimmten Arten von Antibiotika haben.

Mögliche langfristige Risiken

Injizierbares Carnitin kann auf lange Sicht sicherer sein als eine hohe orale/Nahrungsaufnahme von Carnitin. Eine Studie aus dem Jahr 2013 an Nagetieren und Menschen ergab einen Zusammenhang zwischen dem L-Carnitin-Spiegel und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Menschen, die Fleisch aßen. Ein spezifischer Biomarker, TMAO, wird von der Darmmikrobiota während des Stoffwechsels von L-Carnitin aus der Nahrung produziert und ist mit Arteriosklerose verbunden. Die Forscher meinten, dass diese Ergebnisse dazu beitragen könnten, den Zusammenhang zwischen dem Risiko von Herzerkrankungen und dem hohen Verzehr von rotem Fleisch, einem carnitinreichen Lebensmittel, zu erklären.

Eine kleine Studie an Menschen zeigte, dass die Umstellung von oralem L-Carnitin auf intravenöse Injektionen von L-Carnitin den Cholesterinspiegel bei Dialysepatienten verbesserte. Daher könnte die injizierbare Form von L-Carnitin für manche Menschen eine bessere Option sein.

Umfangreiche Studien zeigen gemischte Ergebnisse dazu, ob L-Carnitin für nichtmedizinische Zwecke wirksam ist, insbesondere zur Gewichtsabnahme und zur sportlichen Leistung. Aufgrund der potenziellen Risiken ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Carnitin-Injektionen oder -Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, möchten Sie sicherstellen, dass die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel so effektiv wie möglich wirken. Das gilt insbesondere für ein so lebenswichtiges Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium – ein essentieller Mineralstoff, auf den der Körper für seine Funktion angewiesen ist. Um Ihre Magnesiumaufnahme zu optimieren, müssen Sie zunächst verstehen, wie es funktioniert und wie lange es in Ihrem Körper verbleibt.

Die zentralen Thesen:

  • Magnesium ist ein Schlüsselmineral, das bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper hilft.
  • Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, doch die meisten Menschen können den täglichen Bedarf nicht allein über die Ernährung decken.
  • Es gibt verschiedene Arten von Magnesium, von denen einige eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen als andere. (Unter Bioverfügbarkeit versteht man den Anteil einer Substanz, der tatsächlich in den Kreislauf gelangt, sodass Ihr Körper ihn verwerten kann.)
  • Alle Formen von Magnesium werden in der Regel innerhalb von 24 Stunden absorbiert, verwertet und über den Urin ausgeschieden.

Warum ist Magnesium wichtig für Ihre Gesundheit?

Was genau ist Magnesium? Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und an mehr als 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen beteiligt, darunter:

  • Nerven- und Muskelfunktion
  • Gesundheit des Immunsystems
  • Regulierung des Drucks und des Blutzuckerspiegels
  • Energie und Protein produzieren
  • Die Knochen stark halten
  • Schlafen
  • Nierenfunktion
  • Magen-Darm-Gesundheit

Magnesium kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Früchten, Nüssen und Hülsenfrüchten vor. Die meisten Menschen nehmen mit der Nahrung genug davon auf, damit der Körper normale Funktionen erfüllen kann; Es kommt jedoch immer noch häufig vor, dass niedrige Werte vorliegen.

Schätzungsweise 43 % der Erwachsenen in den USA sind allein durch die Ernährung nicht in der Lage, den täglichen Magnesiumbedarf zu decken, weshalb Magnesiumpräparate weithin empfohlen werden.

Welche verschiedenen Arten von Magnesium gibt es?

Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen einige gesundheitsfördernder sind als andere.

Dies sind nur einige der Arten von Magnesium, die in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen:

  • Magnesiumcitrat kommt natürlicherweise in Zitrusfrüchten vor und ist an Zitronensäure gebunden.
  • Magnesiumglycinat wird durch die Kombination der Aminosäure Glycin mit Magnesium hergestellt.
  • Magnesiumlactat wird durch die Kombination von Milchsäure und Magnesium hergestellt.
  • Magnesiummalat wird durch die Kombination von Apfelsäure und Magnesium hergestellt.
  • Magnesiumchlorid ist ein Magnesiumsalz, das Chlor enthält.
  • Magnesiumoxid, eine weiße pulverförmige Substanz, ist ein Salz aus Sauerstoff und Magnesium.

Diese verschiedenen Formen von Magnesium erfüllen in der Nahrung unterschiedliche Funktionen, einige sind jedoch besser als andere, wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Magnesiumglycinat, -citrat, -malat, -laktat und -chlorid werden tendenziell besser absorbiert und sind bioverfügbarer, was bedeutet, dass Ihr Körper das Nahrungsergänzungsmittel effizienter nutzen kann als Magnesiumoxid und -sulfat. (Unter Bioverfügbarkeit versteht man den Anteil einer Substanz, der tatsächlich in den Kreislauf gelangt, sodass Ihr Körper ihn verwerten kann.)

Bedenken Sie, dass bestimmte Formen von Magnesium als Abführmittel verwendet werden. Beispielsweise werden Magnesiumcitrat und Magnesiumhydroxid (enthalten in PediaLax und Milk of Magnesia) zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung eingesetzt.

Was verursacht einen niedrigen Magnesiumspiegel?

Bestimmte Störungen und Grunderkrankungen sind mit einem niedrigen Magnesiumspiegel verbunden und erfordern möglicherweise eine Magnesiumergänzung über die Nahrungsquellen hinaus. Beispiele beinhalten:

  • Alkoholkonsumstörung
  • Magen-Darm-Erkrankung
  • Nierenerkrankung
  • Typ 2 Diabetes
  • Schilddrüsenerkrankungen

Auch andere Faktoren können den Magnesiumspiegel beeinflussen, etwa das höhere Alter und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente. Die Einnahme hoher Zinkdosen in Nahrungsergänzungsmitteln kann beispielsweise die Magnesiumaufnahme verringern, was zu niedrigeren Spiegeln im Körper führt.

Woher wissen Sie, ob Ihr Körper kein Magnesium aufnimmt? Obwohl selten, können bei Menschen mit echtem Magnesiummangel Symptome wie Schläfrigkeit, Muskelschwäche, Übelkeit und Erbrechen, Appetitlosigkeit und Übererregbarkeit auftreten. Ein mittelschwerer oder schwerer Mangel kann zu Krampfanfällen, Herzrhythmusstörungen und niedrigen Kalium- und Kalziumspiegeln im Blut führen.

HinweisViele Nährstoffmängel lassen sich mit einer Blutuntersuchung feststellen, bei Magnesium trifft das jedoch nicht zu. Es ist schwierig festzustellen, ob jemand an Magnesiummangel leidet, dadas Mineral im Gegensatz zu anderen Nährstoffen, die im Blut konzentriert sind, normalerweise in Zellen oder Knochen konzentriert ist.

Wie lange bleibt Magnesium im Körper?

Man könnte meinen, der Körper verfüge über riesige Magnesiumvorräte, da es sich um einen so lebenswichtigen Nährstoff handelt. Das stimmt teilweise.

Ja, Magnesium wird im Körper gespeichert; Der größte Teil davon, 50–60 %, befindet sich jedoch in Knochen und anderen Geweben, nicht im Blut. Das restliche Magnesium, das Sie täglich zu sich nehmen, wird innerhalb von 12 bis 24 Stunden relativ schnell absorbiert, verwertet und freigesetzt. Die Nieren regulieren den Magnesiumspiegel und scheiden täglich etwa 120 mg Magnesium über den Urin aus.

Dieser Prozess verlangsamt sich, wenn Menschen einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, es wird jedoch normalerweise empfohlen, täglich Magnesium einzunehmen. Die Fähigkeit der Nieren, den Magnesiumspiegel zu regulieren, ist einer der Gründe dafür, dass eine Überdosierung des Mineralstoffs schwierig ist – sie geben normalerweise innerhalb eines Tages überschüssiges Magnesium ab.

Wie lange dauert es, bis Magnesium aufgenommen wird? Formen von Magnesium, die in einer Flüssigkeit gelöst werden können, werden tendenziell leichter vom Darm aufgenommen. Etwa 80 % des oralen Magnesiums werden innerhalb von 6–7 Stunden nach der Einnahme absorbiert.

Sie fragen sich, wie lange es dauern wird, bis Ihr Magnesiumpräparat wirkt? Die meisten Menschen bemerken innerhalb einer Woche einen Unterschied, aber das hängt von Ihrem Körper und davon ab, wofür Sie es einnehmen.

Was beeinflusst, wie lange Magnesium in Ihrem Körper verbleibt?

Die Ernährung spielt eine Rolle bei der Magnesiumaufnahme. Menschen, die mehr Eiweiß und Fruktose zu sich nehmen, scheinen mehr Magnesium aufzunehmen. Ein weiterer Faktor ist die Form des aufgenommenen Magnesiums und Ihr Magnesiummangel.

Während diese Faktoren Einfluss darauf haben, wie schnell Magnesium vom Körper aufgenommen wird, ist die Nierengesundheit der Faktor, der die größte Rolle dabei spielt, wie lange es dort verbleibt. Dies liegt daran, dass Ihre Nieren regulieren, wie viel Magnesium Ihr Körper speichern kann. Menschen mit einer Nierenerkrankung, die häufig auf Typ-2-Diabetes zurückzuführen ist, leiden häufiger an einer Magnesiumfehlregulation.

So optimieren Sie Ihre Magnesiumzufuhr

Wie integrieren Sie Magnesium in Ihre Wellness-Routine? Zuerst muss man wissen, wie viel man einnehmen muss.

Experten empfehlen, dass erwachsene Männer 400 bis 420 Milligramm täglich einnehmen, während erwachsene Frauen 310 bis 320 Milligramm einnehmen. Schwangere sollten 350 bis 400 Milligramm pro Tag einnehmen, Stillende 310 bis 360 Milligramm.

Ihr nächster Schritt besteht darin, die richtige Sorte auszuwählen. Magnesiumlactat verursacht möglicherweise weniger gastrointestinale Nebenwirkungen und kann für Personen geeignet sein, die Schwierigkeiten bei der Einnahme anderer Formen von Magnesium haben. Auch Magnesiumcitrat und Malat sind für die meisten Menschen eine gute Wahl, da sie tendenziell besser bioverfügbar sind und bei Verstopfung hilfreich sind.

Weitere Informationen finden Sie unter https://folifort-official.top/de/ .

Contents