Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n.
oldalak
12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
A múlt heti epizódban a hozzáértő pszichológus bemutatta a séma gondolatát-a hittek, amelyek megváltoztatják a világ látásának módját. Ezen a héten hangolja be a kétrészes epizód következtetését. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos
18 különféle séma van, amelyeket gyermekkorban fejleszthet, és káros hatással lehet a világ megtekintésére. Miután felismerte, hogy van egy sémája, ugyanolyan fontos, hogy hogyan reagál erre. A sémák mélyen beállított hiedelmek vagy negatív minták, amelyek gyermekkorban és perisztében alakulnak ki, és az egész felnőttkorban bővülnek. Milyen sémák befolyásolhatják Önt vagy a körülöttedeket? Tudom, hogy az utóbbi időben a fejemben volt, miután mindannyiótokkal beszéltünk erről a témáról.
elmulasztotta a múlt heti epizódot? Érkezés itt.
10. Jogosultság/nagyságosság
Az a hit, hogy jobb vagy másoknál. Néhányan túlzottan összpontosíthatnak azokra a szempontokra, amelyek szerintük ezt a fölényt mutatják (például a leggazdagabb vagy legsikeresebbek közé tartoznak). Úgy gondolom, hogy a mai nyelven befolyásolhatjuk őket, hogy befolyásolják őket; Azon a sémával rendelkező egyének azonban részt vesznek ezekben a viselkedésekben a hatalom és az ellenőrzés elérése érdekében, és nem elsősorban jóváhagyást vagy figyelmet keresnek. Időnként az ilyen sémával rendelkezők túlzott versenyképességet folytathatnak, másokra kényszeríthetik perspektívájukat, vagy megpróbálhatják ellenőrizni mások viselkedését, hogy jobban összhangban álljanak saját vágyaikkal, anélkül, hogy empátia vagy a másik ember érzései iránti aggodalom lenne.
11. Nem elegendő önkontroll vagy önfegyelem
Ez a séma arra utal, hogy képtelen elviselni a célok elérésében bekövetkező bármilyen csalódást, valamint az impulzusok vagy érzéseinek kifejezésének megakadályozására. A enyhébb formájában túlzott hangsúlyt fektethet a kellemetlenség elkerülésére: a fájdalom, a konfliktus, a konfrontáció, a felelősség vagy a túlterhelés elkerülése a személyes teljesítés, elkötelezettség vagy integritás rovására. Ha az önkontroll hiánya rendkívüli, bűncselekmény vagy addiktív viselkedés uralhatja az életedet. Ha küzdesz ezzel a sémával, ne feledje, hogy a fájdalom az élet kötelező aspektusa, akkor lehetetlen egészséges létezni és elkerülni az összes kellemetlenséget.
12. Alárendelés
Ez az ellenőrzés túlzott átadása másoknak, mert kényszerítettnek érzi magát. Ezt a viselkedést általában a konfliktusok, a harag vagy az elhagyás elkerülése érdekében végzik. Az alárendelésnek két fő formája van. A szükségletek alávetését, amely magában foglalja vágyainak, preferenciáinak vagy döntéseinek elnyomását, valamint az érzelmek aláztatását, amely magában foglalja az érzelmek, különösen a harag elnyomását. Az ezzel a sémával rendelkező emberek általában azt gondolják, hogy tapasztalataik, véleményük, érzéseik és vágyaik érvénytelenek vagy nem olyan fontosak, mint a körülöttük lévők. Az alárendelés sokszor a harag felépítéséhez vezethet az idő múlásával, amely egészségtelen tünetekben mutathatja be magát, mint például a passzív-agresszív viselkedés, a harag kitörések, a visszatartás a szeretet és a kábítószer-visszaélés.
13. Önfeláldozás
Ez a séma a saját igényeinek túlzott áldozatára utal, hogy mások segítsen. A leggyakoribb okok a következők: a fájdalom okozásának megakadályozása másoknak; Annak elkerülése, hogy a bűntudat elkerülje az önzőnek való érzést; vagy hogy fenntartsa a kapcsolatot másokkal, akiket rászorulóknak tekintnek. Ez néha olyan érzéshez vezet, hogy a saját igényeit nem teljesítik megfelelően. Fejlesztheti a neheztelést azok iránt, akiknek áldozatokat tesz.
14. Érzelmi gátlás
Ez a séma magában foglalja azt a hitet, hogy el kell szüntetnie a spontán cselekedetet, érzést vagy kommunikációt. Ez általában az, hogy elkerüljék mások elutasítását, a szégyen érzéseit, vagy elveszítik az impulzusok irányítását. A szuppresszió leggyakoribb területe harag és agresszió, valamint pozitív impulzusok, például szeretet, öröm, játék vagy szexuális izgalom. Ezenkívül nehezen tudja kifejezni a sebezhetőséget, vagy szabadon kommunikálni az Ön igényeit vagy érzéseit, és figyelmen kívül hagyhatja az érzelmi tapasztalatokat, hogy túlzott hangsúlyt fektessenek a racionális vagy értelmi helyzetekre.
15. Jóváhagyáskeresés/elismerés keresés
Ez a séma arra utal, hogy túlzott hangsúlyt fektet a mások jóváhagyásának és elismerésének megszerzésére a saját valódi igényeinek és az önérzet rovására. Ez magában foglalhatja az állapot és a megjelenés túlzott hangsúlyozását is, mint az elismerés és a jóváhagyás megszerzésének eszközét. Ez a hit gyakran olyan jelentős élet döntéseket eredményez, amelyek hitelesek vagy nem kielégítőek; vagy az elutasítás túlérzékenységében.
16. Negativitás/pesszimizmus
Ez a séma egy átható, egész életen át tartó összpontosításra utal az élet negatív aspektusaira, miközben minimalizálja, figyelmen kívül hagyja vagy diszkontálja a pozitív szempontokat. Az ezzel a sémával rendelkező embereknek nagyon nehezen élvezhetik a dolgokat, mert mindig a nem elégedetlen vagy a jövőbeli problémák elemeivel foglalkoznak. Ha mindig arra törekszik, hogy a másik cipő leesjen, vagy az a típus, aki azt mondaná, hogy az egész nyaralása tönkrement, mert nem kapott egy dolgot, amit akart, akkor ez a séma az Ön számára működhet.
17. Kényelmetlen szabványok/hiperkritikusság
Ez a séma arra a hitre utal, hogy rendkívül magas a teljesítmény vagy a viselkedés előírásainak. A hitmintázatú személy általában ezt teszi a kritika elkerülése érdekében. Ez a gondolkodás és a viselkedés módja általában azt eredményezi, hogy az ember óriási nyomást yourpillstore.com érez, nehézségekbe ütközik, és hiperkritikus maguknak vagy másoknak. A könyörtelen standardok, amelyek jellemzően perfekcionizmusként, merevségként és sok rosszindulatú „vállakkal” élnek, életük számos területén (pl. A dolgok naponta. Ez a séma gyakran jelentős mértékben befolyásolja az ember azon képességét, hogy megtapasztalja az örömöt és a pihenést, negatív hatással lehet az egészségre, az önértékelésre, a teljesítményérzetre és a kapcsolat elégedettségére.
18. PUNITITITIVITIVÁLIS
Ez az a hit, hogy az embereket szigorúan büntetni kell a hibák elkövetése miatt. Az ezzel a sémával rendelkező emberek általában kritikus és megbocsáthatatlanok maguk és mások számára. Ez gyakran olyan emberekként jelentkezik, akik dühösek, intoleranciák, büntetőek és türelmetlenek az emberekkel (beleértve magukat is), akik nem felelnek meg a szabványaiknak. Ezenkívül az ezzel a sémával rendelkező embereknek nehézségekbe ütközhetnek mind maguk, mind mások megbocsátása miatt, mivel vonakodnak figyelembe venni a hozzájáruló tényezőket, lehetővé teszik a hiányossági helyet, vagy empátiálják mások érzelmi tapasztalatait. A sémákhoz
3 fő nem hasznos válasz van a sémákra: átadás, elkerülés és túlkompenzáció. Adj be a sémát. Elfogadják a sémát igazságként, majd olyan módon cselekednek, hogy megerősítsék a sémát. Az évek során sok beteget ezzel a sémával kezeltem az egyik legfontosabb kérdésükkel. Csak a másnap megfigyeltem, hogy a beteg hajlamos arra, hogy csak olyan embereket válasszon, akik számukra nem érhetők el. Ezek olyan emberek, akik érzelmileg nem hajlandóak kapcsolatba lépni, vagy akár olyan emberek, akik „tökéletesek”, de valahogy az ország másik oldalán élnek. Ez a fentiekben jól érezni magunkat akarunk lenni. Ha úgy gondolja, hogy valami igaz, akkor mindent megtesz a hatalmában, hogy megteremtse ezt a valóságot, még a saját boldogságának rovására is. Azok a módok, amelyekkel az emberek elkerülik a sémák aktiválását. Mint korábban említettük, amikor a sémák aktiválódnak, szélsőséges negatív érzelmeket okoznak. Az emberek kidolgozzák a sémák kiváltásának elkerülésének módjait annak érdekében, hogy ne érezzék ezt a fájdalmat. A kognitív elkerülés olyan erőfeszítésekre utal, amelyeket az emberek nem gondolnak az események idegesítőjére. Ezek az erőfeszítések lehetnek önkéntes vagy automatikusak. Az emberek önként dönthetnek úgy, hogy nem összpontosítanak személyiségük vagy eseményük egy aspektusára, amelyet kényelmetlennek találnak. Vannak olyan tudattalan folyamatok is, amelyek segítenek az embereknek olyan információk kizárásában, amelyek túlságosan idegesnek lennének a szembeszálláshoz. Láthatja ezt a PTSD reakciókban, amelyekben az embernek nehézségekbe ütközhet a trauma vagy a trauma teljes szempontjainak emlékezete. Gyakran, amikor az embereknek fájdalmas érzelmi tapasztalataik vannak, elzsibbadnak az érzésekhez, hogy minimalizálják a fájdalmat. Például egy személy kábítószer -visszaélést folytathat, hogy elkerülje az érzéseik érzését.
Ezután a viselkedés elkerülése. Az emberek gyakran úgy cselekszenek, hogy elkerüljék a sémákat kiváltó helyzetek és a kapcsolódó pszichológiai fájdalmak elkerülése érdekében. Például a meghibásodási sémával rendelkező személy elkerülheti az új munkahelyekre való jelentkezést vagy a promóció keresését. A kihívásokkal teli helyzet elkerülésével elkerülhetik a fájdalmat vagy szorongást, amely ideiglenesen felmerülhet a jövedelmezőbb foglalkoztatás kereséséből, de ha folyamatosan cselekszenek ezen a sémán, akkor soha nem fognak előrelépni karrierjük során.
A harmadik a séma túlkompenzációja. Az egyén úgy viselkedik, hogy ellentétes azzal, amit a séma javasol a séma kiváltásának elkerülése érdekében. A felszínen úgy tűnik, hogy egészséges módon viselkedik, de túlzottan egy újabb szélsőséges, amelynek saját következményei vannak. Valószínűbb, mint nem, akkor csak több olyan problémamintát fog létrehozni, amelyek a sémáinak kiváltásához vezetnek. Lehet, hogy megfelelnek a felszínen (a konfliktusok elkerülése érdekében), de folytathatják a késleltetést, beszélhetnek valaki háta mögött vagy panaszkodhatnak. Ez a viselkedés valószínűleg konfliktusokhoz és kritikához vezet másoktól, ezáltal megerősítve azt a hitüket, hogy be kell adniuk a valóságot, szemben a valósággal, hogy a megfelelő kommunikációs készségekkel tiszteletben tarthatják igényeiket és a körülöttük lévőket.
Ne feledje Amit az epizód egyik részében mondtam: ezeket a korai rosszindulatú sémákat minden típusú családban fejleszthetjük ki, a visszaélésig a jó szándékig. Tudom, hogy ezt nehéz lehet megérteni, de őszintén szólva, a hal nem tudja, hogy nedves. Ha nincs tudatosságunk, lehetetlen változtatni. Ez a második emlékeztetőhöz vezet: a tudatosság készség! Most, hogy van egy ötlete, hogy néz ki ezek a sémák, és hogyan reagálhat rájuk, ez most lehetőséget ad egy másik út kiválasztására. előre menni? Tudassa velem az Instagram @Kindmindpsych megjegyzéseiben, a psychologist@quickandDirtytips.com e-mail címen, vagy hagyjon hangpostát a (929) 256-2191 telefonszámon.
Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Dr. Monica Johnson
dr. Monica Johnson klinikai pszichológus és a Kind Mind Psychology tulajdonosa, a NYC -ben a magángyakorlat, amely a mentálhigiénés kérdések széles skálájának (például depresszió, szorongás, trauma és személyiségzavarok) kezelésére szolgáló megközelítésekre szakosodott. Ezenkívül a marginalizált embercsoportokkal való együttműködésre összpontosít, beleértve a BIPOC -t, az LGBTQ+-ot és az alternatív életmódot a kisebbségi stressz kezelésére. Arra is elkötelezett, hogy beszélgetés, képzés, felügyelet és írás révén szakmailag hozzájáruljon a területhez. Rendszeresen beszél a konferenciákon, képzést és workshopokat nyújt a szervezeteknél, felügyel a mentálhigiénés gyakornokok felügyelete és a szakemberek társszerzője a terápiás versenyalapú stressz kezeléséről.
dr. Johnson a dél -karolinai egyetemen szerezte diplomáját, befejezte a PSY.D. Az Arizonai Professzionális Pszichológiai Iskolában, és posztdoktori képzési évét fejezte be a Cherokee Health Systems -ben, Knoxville, TN. Jelenleg Manhattanben él, ahol horrorfilmeket, szarkazmát és szándékos introverzióval jár. Megtalálhatja őt az Instagram -on és az interneten a KindMindpsych.com oldalon.
Van egy olyan kérdés, amelyre szeretné, hogy Dr. Johnson válaszoljon a hozzáértő pszichológusra? Küldhet neki egy e-mailt a pszichológus@quickandDirtytips.com címen, vagy hagyhat hangpostát a hozzáértő pszichológus hallgatói vonalához a (929) 256-2191 telefonszámon. virágzik? A hozzáértő pszichológus Dr. Jade Wu lebontja a nyolc órás alvási mítoszot, és háromféle módon kínálja a legjobb alvást az Ön számára. Mennyire van szükséged valójában? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos, gyakran halljuk, hogy nyolc az a varázslatos szám, amelyet minden este aludnunk kell, de valójában az alvás igénye eltérő. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, attól függ, hogy miként vagyunk biológiailag vezetékes és testünk jelenlegi igényeitől. Az egészséges alvók különböznek attól, hogy mennyi alvásuk van, és idővel módosítják az alvási igényüket. Ha fáradt vagy, de vezetékes, akkor valószínűleg túl nehéz az alvás kényszerítése, amikor az agyad nem álmos. Ha a nap folyamán gyakran álmos vagy, akkor nem kap elegendő éjszakai alvást, vagy lehet, hogy alvással kapcsolatos rendellenessége van. A következetes ébresztési idő megtartása szabályozhatja a cirkadián ritmusát, és segíthet a jobb alvásban.
Ezen a héten tedd fel a millió dolláros kérdést: Mennyi alvásra van szükséged?